2011-05-31 - Rygg/Biceps

Marklyft Utan bälte

1x165kg - 1x185kg - 0x215kg

Pausmark ca 5sek

3x140kg (Paus precis ovanför marken) - 3x185kg (paus precis nedanför knäna)

Sumomark

1x145kg - 1x165kg - 1x185kg

Rodd (liggandes på bänk)

8x82kg - 8x82kg - 8x82kg

Sittande bicepscurl (stöd mot knäna)

6x40kg - 6x35kg - 6x35kg

Hammercurl (Sittande)

6x25kg - 6x25kg - 8x25kg

Marken var inte alls bra idag, är inte nöjd det minsta, skulle blivit mer reppande här men då jag blev så missnöjd när jag bommade på 215kg utan bälte så tjurade jag tyvärr ihop och körde vidare med annat. Annars så var väl resten av passet okej men icke mer.

2011-05-29 Knäböj - Axlar - Lätt Bänk

Knäböj - Raw

2x140kg - 1x150kg - 1x160kg - 1x170kg - 1x180kg - 1x185kg

3x150kg - 3x150kg - 3x150kg - 3x150kg

Boxböj Raw med gummiband (blå) (till helt sittande under godkänt djup)

4x100kg - 4x120kg - 1x130kg

Militärpress

7x80kg - 10x80kg

Hantellyft åt sidan

10x12,5kg - 10x12,5kg

Bänkpress speed (benen uppe)

6x80kg - 6x80kg - 6x80kg

Passet gick bra idag, dock fegade jag på boxböjen med gummiband, finns mer där. Sen fegade jag även i militärpressen, vet ej varför men mer vikt kommer nästa pass.

2011-05-27 - Bröst/Triceps

Bänkpress

3x120kg - 4x120kg - 4x120kg

Bänkpress + gummiband (blå)

3x80kg - 4x80kg - 3x90kg

Lutande Hantelpress

6x40kg - 6x40kg - 5x40kg

Floorpress med hantel (en arm åt gången)

7x40kg - 6x40kg - 6x40kg

Tricepspress med hantel

10x30kg - 8x30kg

Hela dagens pass kändes sådär. Finns mer i bänken, ja finns mer i allt jag gjorde idag. Nu måste jag på allvar ta mig i kragen och börja lyfta med allt jag bara kan och har. Lovar skärpning f.o.m NU!

2011-05-26 - Knäböj (SL) Mage

Boxböj (SL)

1x180kg - 1x220kg - 1x240kg - 1x260kg - 1x280kg

Step Up (Ca 40cm)

3x60kg - 4x60kg - 4x65kg

Mage

Boxböjen gick bra idag. Dock saknade jag min gode vän Kim Gustafsson som alltid peppar en till nya vikter. Vid nästa pass med boxböj så går jag på 300kg. När jag kör box böj går jag typ ner till strax över 90grader. Detta för att få en bra viktvana mm. Vid RAW böj kommer jag börja köra paus böj (pausa ca: 5sek i bottenläge) för att då öva den punkten i böjen mycket.
Step up gick också bra. Kör step up med en bänk som är ca: 40cm hög. Finns mer vikt att hämta här men balansen är lite sådär just nu då jag precis börjat lägga in denna övningen i träningen. Tror denna övningen kommer ge mycket i min utveckling i Knäböjen.

2011-05-24 - Rygg/Biceps

Följande gjordes på dagens träningspass.

Smalmark (Raw utan bälte)
1x180kg - 2x205kg - 2x190kg - 2x180kg
Sumomark (Raw/Speed)
6x105kg - 6x105kg - 6x105kg
Stående Rodd
8x105kg - 8x105kg - 10x105kg
Good Morning
8x105kg - 8x105kg - 6x110kg
HantelCurl
10x20kg- 10x20kg- 8x20kg
HammerCurl
8x20kg - 6x20kg - 6x20kg

Smalmarken kändes inte så bra idag, var inte i toppform alls. Ska finnas mer där vet jag. Annars kändes väl resten av passet okej, men nästa gång får jag allt ta i lite mer och se till att vara i toppform.