Marklyft
8x180kg - 2x200kg - Testade en på 225kg efter detta men bommade ganska rejält. Men hade inga förväntningar efter att ha reppat precis innan.
Pausmark (Paus vid knäna och bred fattning om stången)
3x175kg - 3x175kg
Körde sedan Latsdrag samt sittande rodd som kompletterings övningar. Därefter blev det lite Biceps. Kommer nu bara skriva ut det jag tycker är värt att skriva ut. Alltså det som jag anser mest hör till min älskade sport Styrkelyft och de tre grenarna.
Passet idag kändes som att det gick för snabbt och att jag inte hann med allt jag ville göra. Får ligga i lite mer i passen nu framöver.
tisdag 21 juni 2011
tisdag 14 juni 2011
2011-06-15 Rygg/Biceps
Marklyft Raw utan bälte
9x175kg - 3x180kg - 1x205kg (hade bara utlåsningen på nr:2 kvar här)
Rodd (sälen)
8x82kg - 8x82kg - 8x82kg
Latsdrag
8x100 - 8x110kg - 8x120kg - 2x140kg
Biceps
Slutar skriva vad jag gör i biceps då det inte känns så jätteviktigt att skriva ut detta.
Annars kändes det bra idag, hade väl ätit lite väl tätt innan träning så var lite slö i kroppen, men jag klarade allt jag skulle klara och det är ju det som är det viktiga.
9x175kg - 3x180kg - 1x205kg (hade bara utlåsningen på nr:2 kvar här)
Rodd (sälen)
8x82kg - 8x82kg - 8x82kg
Latsdrag
8x100 - 8x110kg - 8x120kg - 2x140kg
Biceps
Slutar skriva vad jag gör i biceps då det inte känns så jätteviktigt att skriva ut detta.
Annars kändes det bra idag, hade väl ätit lite väl tätt innan träning så var lite slö i kroppen, men jag klarade allt jag skulle klara och det är ju det som är det viktiga.
söndag 12 juni 2011
2011-06-12 Ben/Axlar/Bröst
Paus Böj - (Pausar vid godkänt djup)
3x140kg - 3x150kg - 2x160kg - 1x170kg
Boxböj med gummiband (blå) - (helt sittande under godkänt djup)
2x120kg - Var för trött för att göra mer.
Boxböj med hantlar hängande - (helt sittande under godkänt djup)
2x40kg + 80kg hängande hantlar
Militärpress
8x80kg - 1x100kg
Bänkpress
8x110kg (enligt schema, men skulle kört denna mm i fredags men kunde ej träna då)
För övrigt kändes allt bra, detta trots att jag har världens träningsvärk i benen sen passet i torsdags. Avslutade detta pass med löpning på 2km med en sluttid på 13.06. Måste få bättre kondition nu. Men men det var ju 50sekunder bättre än förra löpningen. Så det går ju framåt iaf.
3x140kg - 3x150kg - 2x160kg - 1x170kg
Boxböj med gummiband (blå) - (helt sittande under godkänt djup)
2x120kg - Var för trött för att göra mer.
Boxböj med hantlar hängande - (helt sittande under godkänt djup)
2x40kg + 80kg hängande hantlar
Militärpress
8x80kg - 1x100kg
Bänkpress
8x110kg (enligt schema, men skulle kört denna mm i fredags men kunde ej träna då)
För övrigt kändes allt bra, detta trots att jag har världens träningsvärk i benen sen passet i torsdags. Avslutade detta pass med löpning på 2km med en sluttid på 13.06. Måste få bättre kondition nu. Men men det var ju 50sekunder bättre än förra löpningen. Så det går ju framåt iaf.
torsdag 9 juni 2011
2011-06-09 Knäböj Raw
Knäböj Raw
10x140kg - 6x140kg - Båda var LÄTTA!
Paus Böj
4x120kg - Ca: 3sekunders paus. Men detta var lätt så nästa gång MER VIKT!
Baksida lår (maskin)
8x100kg - 8x120kg
Kändes bra idag i knäböjen. Dock skulle jag kört mer set i både knäböj och paus böj. Men då jag har gått in i ett nytt schema och dom första veckorna är det ju många reps, och det är jag inte van vid så mina ben gjorde så ont så jag inte kunde fortsätta. Men men det kommer ju bara bli bättre och bättre. Kör ett schema som handlar om det 1:a setet, det är det som är målet att klara, sen de andra seten kör man bara så många man klarar. Målet är att klara en etta på 200kg+ efter 10 veckor. Tror och hoppas att detta ska gå bra. Kör även samma scheman i Bänkpress samt Marklyft. Så nu är det hårdträning som gäller och sedan nya fina rekord.
10x140kg - 6x140kg - Båda var LÄTTA!
Paus Böj
4x120kg - Ca: 3sekunders paus. Men detta var lätt så nästa gång MER VIKT!
Baksida lår (maskin)
8x100kg - 8x120kg
Kändes bra idag i knäböjen. Dock skulle jag kört mer set i både knäböj och paus böj. Men då jag har gått in i ett nytt schema och dom första veckorna är det ju många reps, och det är jag inte van vid så mina ben gjorde så ont så jag inte kunde fortsätta. Men men det kommer ju bara bli bättre och bättre. Kör ett schema som handlar om det 1:a setet, det är det som är målet att klara, sen de andra seten kör man bara så många man klarar. Målet är att klara en etta på 200kg+ efter 10 veckor. Tror och hoppas att detta ska gå bra. Kör även samma scheman i Bänkpress samt Marklyft. Så nu är det hårdträning som gäller och sedan nya fina rekord.
tisdag 7 juni 2011
2011-06-07 - Rygg/Biceps
Marklyft Raw
6x180kg - 6x177,5kg (UB)
Gummimark (Hjälp uppåt)
2x220kg - 1x220kg
Latsdrag (smalt handtag)
8x90kg - 8x90kg - 8x90kg
Sittande Rodd (Bred fattning)
8x90kg - 8x80kg
Hantelcurl (med stöd)
6x20kg - 5x20kg
Stående hantelcurl (båda armarna samtidigt)
10x20kg - 10x20kg - 10x20kg
Avslutade passet med att springa 2km.
Marken gick okej idag, en 7:a var nära på 180kg men sket sig strax innan utlåsningen. Annars gick väl allt annat okej med tanke på att det var 30grader + i gymmet.
6x180kg - 6x177,5kg (UB)
Gummimark (Hjälp uppåt)
2x220kg - 1x220kg
Latsdrag (smalt handtag)
8x90kg - 8x90kg - 8x90kg
Sittande Rodd (Bred fattning)
8x90kg - 8x80kg
Hantelcurl (med stöd)
6x20kg - 5x20kg
Stående hantelcurl (båda armarna samtidigt)
10x20kg - 10x20kg - 10x20kg
Avslutade passet med att springa 2km.
Marken gick okej idag, en 7:a var nära på 180kg men sket sig strax innan utlåsningen. Annars gick väl allt annat okej med tanke på att det var 30grader + i gymmet.
lördag 4 juni 2011
2011-06-02 - SL Böj
Knäböj SL (Teknik)
2x180kg - 2x200kg - 1x180kg - 2x200kg
Detta var det enda som gjordes på dagens pass. Funderar allvarligt nu på att lägga böjdräkten och markdräkten på hyllan för gott. Dock har jag inte tagit beslut om detta än, vill gärna veta först att det kommer en lagserie för klassisk styrkelyft först. Känns ju faktiskt som om klassisk styrkelyft är mer ren styrkesport än det är med dessa dräkter. Visst är det roligt att köra med dräkterna, men men, som sagt inga beslut är tagna än.
Jag är förvirrad.
2x180kg - 2x200kg - 1x180kg - 2x200kg
Detta var det enda som gjordes på dagens pass. Funderar allvarligt nu på att lägga böjdräkten och markdräkten på hyllan för gott. Dock har jag inte tagit beslut om detta än, vill gärna veta först att det kommer en lagserie för klassisk styrkelyft först. Känns ju faktiskt som om klassisk styrkelyft är mer ren styrkesport än det är med dessa dräkter. Visst är det roligt att köra med dräkterna, men men, som sagt inga beslut är tagna än.
Jag är förvirrad.
torsdag 2 juni 2011
2011-06-01 - Bröst/Triceps
Bänkpress
1x140kg - 1x140kg
Bänkpress med benen i luften
3x120kg - 3x120kg - x-3x120kg
Snebänk extra bredd fattning på stången
8x87kg - 4x107kg - 6x87kg
Floorpress
6x100kg - 6x100kg - 6x100kg
Dips (KV)
x10 - x10
Passet var inte planerat att köras idag, kör egentligen detta på fredagar. Men är upptagen på fredag så fick i panik åka iväg till gymmet för att inte missa ett pass. Så allt kunde gått bättre än vad det gjorde, men var skönt att jag kom iväg och körde detta pass så jag inte missade det denna vecka.
1x140kg - 1x140kg
Bänkpress med benen i luften
3x120kg - 3x120kg - x-3x120kg
Snebänk extra bredd fattning på stången
8x87kg - 4x107kg - 6x87kg
Floorpress
6x100kg - 6x100kg - 6x100kg
Dips (KV)
x10 - x10
Passet var inte planerat att köras idag, kör egentligen detta på fredagar. Men är upptagen på fredag så fick i panik åka iväg till gymmet för att inte missa ett pass. Så allt kunde gått bättre än vad det gjorde, men var skönt att jag kom iväg och körde detta pass så jag inte missade det denna vecka.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)