Bänkpress
1x140kg - 2x130kg - 9x110kg + 5x120kg
Lutande Bänkpress
4x105kg - 3x105kg
Hantelpress
5x40kg - 4x45kg - 4x50kg
torsdag 13 oktober 2011
2011-10-11 - knäböj
Knäböj
2x170kg - 1x175kg
Dödsböj
3x145kg - 2x157,5kg
Baksida - Gummiband
Röd - 6st
Röd - 6st
2x170kg - 1x175kg
Dödsböj
3x145kg - 2x157,5kg
Baksida - Gummiband
Röd - 6st
Röd - 6st
söndag 9 oktober 2011
2011-10-09 - Knäböj/Triceps
Knäböj med kedjor +30kg
2x152,5kg
1x160kg
Pausböj - Paus vid godkänt djup.
3x150kg
1x160kg
Smalbänk
2x130kg
0x140kg
2x130kg
Floorpress (med hantlar 1 arms)
5x45kg
5x50kg
2x152,5kg
1x160kg
Pausböj - Paus vid godkänt djup.
3x150kg
1x160kg
Smalbänk
2x130kg
0x140kg
2x130kg
Floorpress (med hantlar 1 arms)
5x45kg
5x50kg
fredag 7 oktober 2011
2011-10-07 - Rygg
Marklyft
2x210kg
Upphöjda marklyft
3x170kg
3x190kg
Romerska marklyft
4x150kg
4x170kg
4x180kg
Kändes bra idag. Hade kunnat dra en 3:a på 210kg, men då jag trodde jag skulle svimma fick jag avbryta. Men styrkan fanns där. Tack till min bäste vän Kim Gustafsson för allt pepp och stöd.
2x210kg
Upphöjda marklyft
3x170kg
3x190kg
Romerska marklyft
4x150kg
4x170kg
4x180kg
Kändes bra idag. Hade kunnat dra en 3:a på 210kg, men då jag trodde jag skulle svimma fick jag avbryta. Men styrkan fanns där. Tack till min bäste vän Kim Gustafsson för allt pepp och stöd.
torsdag 6 oktober 2011
2011-10-06 - Bröst
Bänkpress
2x135kg - 1x140kg - 2x130kg
Dödsbänk
2x120kg - 2x130kg
Lutande Bänkpress
5x100kg - 5x105kg - 5x110kg
Inte nöjd med detta pass heller. Kan inte hitta fokus, men imorgon är det marklyft och då ska det jäkla vara 100% fokus.
2x135kg - 1x140kg - 2x130kg
Dödsbänk
2x120kg - 2x130kg
Lutande Bänkpress
5x100kg - 5x105kg - 5x110kg
Inte nöjd med detta pass heller. Kan inte hitta fokus, men imorgon är det marklyft och då ska det jäkla vara 100% fokus.
tisdag 4 oktober 2011
2011-10-04 - knäböj
Knäböj
2x165kg - 0x175kg
Knäböj med kedjor (+30kg)
1x145kg - 1x150kg
Dödsböj
3x145kg - 3x150kg - 1x160kg
Baksida - Gummiband
Röd - 6st
Röd - 6st
Kändes inte alls bra idag. Vet ej varför riktigt men hade inte full fokus.
2x165kg - 0x175kg
Knäböj med kedjor (+30kg)
1x145kg - 1x150kg
Dödsböj
3x145kg - 3x150kg - 1x160kg
Baksida - Gummiband
Röd - 6st
Röd - 6st
Kändes inte alls bra idag. Vet ej varför riktigt men hade inte full fokus.
söndag 2 oktober 2011
2011-10-02 - Ben/Triceps
Knäböj med kedjor(+30kg)
2x145kg
1x145kg
1x145kg
Pausböj - Paus vid godkänt djup.
3x140kg
1x150kg
0x160kg
3x140kg
Smalbänk
3x120kg (L)
3x120kg (L)
3x120kg (L)
Floorpress (med hantlar 1 arms)
4x40kg
4x50kg
Plankan
25kg + 20kg som släpptes på ryggen hela tiden.
40kg + 20 kg som släpptes på ryggen hela tiden.
60kg + 15 kg som släpptes på ryggen hela tiden.
Kändes helt okej idag. Lite besviken över bomm på 160kg i pausböj, men men bara att trycka upp det nästa gång. Som vanligt peppade min bäste vän Kim Gustafsson mig till att prestera enligt planen.
2x145kg
1x145kg
1x145kg
Pausböj - Paus vid godkänt djup.
3x140kg
1x150kg
0x160kg
3x140kg
Smalbänk
3x120kg (L)
3x120kg (L)
3x120kg (L)
Floorpress (med hantlar 1 arms)
4x40kg
4x50kg
Plankan
25kg + 20kg som släpptes på ryggen hela tiden.
40kg + 20 kg som släpptes på ryggen hela tiden.
60kg + 15 kg som släpptes på ryggen hela tiden.
Kändes helt okej idag. Lite besviken över bomm på 160kg i pausböj, men men bara att trycka upp det nästa gång. Som vanligt peppade min bäste vän Kim Gustafsson mig till att prestera enligt planen.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)