2011-10-13 - Bröst

Bänkpress
1x140kg - 2x130kg - 9x110kg + 5x120kg

Lutande Bänkpress
4x105kg - 3x105kg

Hantelpress 
5x40kg - 4x45kg - 4x50kg

2011-10-11 - knäböj

Knäböj 
2x170kg - 1x175kg

Dödsböj
3x145kg - 2x157,5kg

Baksida - Gummiband
Röd - 6st
Röd - 6st

2011-10-09 - Knäböj/Triceps

Knäböj med kedjor +30kg
2x152,5kg
1x160kg

Pausböj - Paus vid godkänt djup.
3x150kg
1x160kg

Smalbänk
2x130kg
0x140kg
2x130kg

Floorpress (med hantlar 1 arms)
5x45kg
5x50kg

2011-10-07 - Rygg

Marklyft
2x210kg

Upphöjda marklyft
3x170kg
3x190kg

Romerska marklyft
4x150kg 
4x170kg
4x180kg

Kändes bra idag. Hade kunnat dra en 3:a på 210kg, men då jag trodde jag skulle svimma fick jag avbryta. Men styrkan fanns där. Tack till min bäste vän Kim Gustafsson för allt pepp och stöd.

2011-10-06 - Bröst

Bänkpress
2x135kg - 1x140kg - 2x130kg

Dödsbänk
2x120kg - 2x130kg 

Lutande Bänkpress
5x100kg - 5x105kg - 5x110kg

Inte nöjd med detta pass heller. Kan inte hitta fokus, men imorgon är det marklyft och då ska det jäkla vara 100% fokus.

2011-10-04 - knäböj

Knäböj 
2x165kg - 0x175kg

Knäböj med kedjor (+30kg)
1x145kg - 1x150kg

Dödsböj
3x145kg - 3x150kg - 1x160kg

Baksida - Gummiband
Röd - 6st
Röd - 6st

Kändes inte alls bra idag. Vet ej varför riktigt men hade inte full fokus.

2011-10-02 - Ben/Triceps

Knäböj med kedjor(+30kg)
2x145kg
1x145kg
1x145kg

Pausböj - Paus vid godkänt djup.
3x140kg
1x150kg
0x160kg
3x140kg

Smalbänk
3x120kg (L)
3x120kg (L)
3x120kg (L)

Floorpress (med hantlar 1 arms)
4x40kg
4x50kg

Plankan
25kg + 20kg som släpptes på ryggen hela tiden.
40kg + 20 kg som släpptes på ryggen hela tiden.
60kg + 15 kg som släpptes på ryggen hela tiden.

Kändes helt okej idag. Lite besviken över bomm på 160kg i pausböj, men men bara att trycka upp det nästa gång. Som vanligt peppade min bäste vän Kim Gustafsson mig till att prestera enligt planen.