2011-10-13 - Bröst

Bänkpress
1x140kg - 2x130kg - 9x110kg + 5x120kg

Lutande Bänkpress
4x105kg - 3x105kg

Hantelpress 
5x40kg - 4x45kg - 4x50kg

2011-10-11 - knäböj

Knäböj 
2x170kg - 1x175kg

Dödsböj
3x145kg - 2x157,5kg

Baksida - Gummiband
Röd - 6st
Röd - 6st

2011-10-09 - Knäböj/Triceps

Knäböj med kedjor +30kg
2x152,5kg
1x160kg

Pausböj - Paus vid godkänt djup.
3x150kg
1x160kg

Smalbänk
2x130kg
0x140kg
2x130kg

Floorpress (med hantlar 1 arms)
5x45kg
5x50kg

2011-10-07 - Rygg

Marklyft
2x210kg

Upphöjda marklyft
3x170kg
3x190kg

Romerska marklyft
4x150kg 
4x170kg
4x180kg

Kändes bra idag. Hade kunnat dra en 3:a på 210kg, men då jag trodde jag skulle svimma fick jag avbryta. Men styrkan fanns där. Tack till min bäste vän Kim Gustafsson för allt pepp och stöd.

2011-10-06 - Bröst

Bänkpress
2x135kg - 1x140kg - 2x130kg

Dödsbänk
2x120kg - 2x130kg 

Lutande Bänkpress
5x100kg - 5x105kg - 5x110kg

Inte nöjd med detta pass heller. Kan inte hitta fokus, men imorgon är det marklyft och då ska det jäkla vara 100% fokus.

2011-10-04 - knäböj

Knäböj 
2x165kg - 0x175kg

Knäböj med kedjor (+30kg)
1x145kg - 1x150kg

Dödsböj
3x145kg - 3x150kg - 1x160kg

Baksida - Gummiband
Röd - 6st
Röd - 6st

Kändes inte alls bra idag. Vet ej varför riktigt men hade inte full fokus.

2011-10-02 - Ben/Triceps

Knäböj med kedjor(+30kg)
2x145kg
1x145kg
1x145kg

Pausböj - Paus vid godkänt djup.
3x140kg
1x150kg
0x160kg
3x140kg

Smalbänk
3x120kg (L)
3x120kg (L)
3x120kg (L)

Floorpress (med hantlar 1 arms)
4x40kg
4x50kg

Plankan
25kg + 20kg som släpptes på ryggen hela tiden.
40kg + 20 kg som släpptes på ryggen hela tiden.
60kg + 15 kg som släpptes på ryggen hela tiden.

Kändes helt okej idag. Lite besviken över bomm på 160kg i pausböj, men men bara att trycka upp det nästa gång. Som vanligt peppade min bäste vän Kim Gustafsson mig till att prestera enligt planen.

2011-09-30 - Rygg/Axlar

Marklyft
3x200kg

Kronlyft
1x200kg
1x220kg
0x260kg
0x240kg
2x220kg

Marklyft Speed med gummiband (blå)
6x120kg
6x120kg

Stående Hantelpress (en arms)
6x30kg
6x40kg

Kändes bra i marken idag. Kronlyften däremot är jag inte så nöjd med, ska finnas 260kg där. Men kände att ryggen är lite sleten och mör, så får ta nya tunga tag i Kronlyft nästa vecka.
Stort tack till Kim Gustafsson för allt pepp och stöd.

2011-09-29 Bröst

Bänkpress
Samtliga utförda med stopp.
3x130kg
1x140kg
0x145kg
3x130kg
4x120kg
4x120kg

Dödsbänk
4x125kg
4x125kg
1x135kg

Lutande Hantelpress
6x40kg
6x45kg

Kändes riktigt bra idag. Som vanligt peppade min bäste vän Kim Gustafsson mig till att utföra mina mål :-)
Börja nu se att jag snart kommer spräcka mina gamla rekord :-)Fortsätter det så här bra så kommer detta skuta riktigt lyckligt :-)

2011-09-27 - Knäböj

Knäböj - Tisdag 27/9-2011

Knäböj
2x160kg - 3x160kg - 2x160kg

Dödsböj
3x145kg - 1x155kg - 2x145kg

Baksida - Gummiband
Grön - 6st
Blå - 6st
Röd - 6st

Känns som det går åt rätt håll nu iaf, ligger på en kroppsvikt på 89-90kg. Men mycket av att det går bra nu har jag min bäste vän Kim Gustafsson att tacka för. Han peppar mig till de yttersta gränserna och det är guld värt att ha en sådan underbar vän att träna med. Men ökningarna skall fortsätta komma nu, för det är bara en sak som gäller, och det är 600kg totalt.
Ångrar varje dag att jag gick på diet innan, hade jag aldrig gjort detta hade jag legat på +600kg i totalen, men men man lär sig av sina idiotiska misstag.

2011-09-20 - Knäböj

Hej!
Ska nu börja blogga igen. Har inte haft tid på sista tiden då vi har fått tillökning i familjen mm.
Men nu kör vi igång igen =).

Till att börja med ska jag berätta att jag har helt gått över till klassisk styrkelyft och lagt dräkterna mm på hyllan. Detta för att jag tycker klassisk lyftning är det roligaste samt att det är alltid roligare då det handlar om ren styrka. Så alla övningar jag nu utför är i klassiskt utförande (RAW)
Har även varit dum och gått ner i vikt, varför jag gjorde detta har jag faktiskt ingen bra förklaring på. Vägde som minst 83,7kg, men väger idag 89,3kg, så nu är det på rätt väg igen.

Dagen pass blev följande:

Knäböj

4x150kg - 2x160kg - 0x170kg

Dödsböj

3x125kg - 3x135kg - 3x145kg - 0x155kg

Körde sedan baksida lår också.

Kändes bra idag, kul att man börja öka igen. Jag har som mål att göra 200kg i knäböj till DM som går den 12/11-2011. Vill göra 600kg totalt på DM men det kan bli svårt, det beror framför allt på hur det går i marklyft vilket även är den gren jag verkar ha svårast att öka i.
En serie som skulle kunna gå är: 210-150-240.

2011-06-21 Rygg/Biceps

Marklyft

8x180kg - 2x200kg - Testade en på 225kg efter detta men bommade ganska rejält. Men hade inga förväntningar efter att ha reppat precis innan.

Pausmark (Paus vid knäna och bred fattning om stången)

3x175kg - 3x175kg

Körde sedan Latsdrag samt sittande rodd som kompletterings övningar. Därefter blev det lite Biceps. Kommer nu bara skriva ut det jag tycker är värt att skriva ut. Alltså det som jag anser mest hör till min älskade sport Styrkelyft och de tre grenarna.
Passet idag kändes som att det gick för snabbt och att jag inte hann med allt jag ville göra. Får ligga i lite mer i passen nu framöver.

2011-06-15 Rygg/Biceps

Marklyft Raw utan bälte

9x175kg - 3x180kg - 1x205kg (hade bara utlåsningen på nr:2 kvar här)

Rodd (sälen)

8x82kg - 8x82kg - 8x82kg

Latsdrag

8x100 - 8x110kg - 8x120kg - 2x140kg

Biceps

Slutar skriva vad jag gör i biceps då det inte känns så jätteviktigt att skriva ut detta.
Annars kändes det bra idag, hade väl ätit lite väl tätt innan träning så var lite slö i kroppen, men jag klarade allt jag skulle klara och det är ju det som är det viktiga.

2011-06-12 Ben/Axlar/Bröst

Paus Böj - (Pausar vid godkänt djup)

3x140kg - 3x150kg - 2x160kg - 1x170kg

Boxböj med gummiband (blå) - (helt sittande under godkänt djup)

2x120kg - Var för trött för att göra mer.

Boxböj med hantlar hängande - (helt sittande under godkänt djup)

2x40kg + 80kg hängande hantlar

Militärpress

8x80kg - 1x100kg

Bänkpress

8x110kg (enligt schema, men skulle kört denna mm i fredags men kunde ej träna då)

För övrigt kändes allt bra, detta trots att jag har världens träningsvärk i benen sen passet i torsdags. Avslutade detta pass med löpning på 2km med en sluttid på 13.06. Måste få bättre kondition nu. Men men det var ju 50sekunder bättre än förra löpningen. Så det går ju framåt iaf.

2011-06-09 Knäböj Raw

Knäböj Raw

10x140kg - 6x140kg - Båda var LÄTTA!

Paus Böj

4x120kg - Ca: 3sekunders paus. Men detta var lätt så nästa gång MER VIKT!

Baksida lår (maskin)

8x100kg - 8x120kg

Kändes bra idag i knäböjen. Dock skulle jag kört mer set i både knäböj och paus böj. Men då jag har gått in i ett nytt schema och dom första veckorna är det ju många reps, och det är jag inte van vid så mina ben gjorde så ont så jag inte kunde fortsätta. Men men det kommer ju bara bli bättre och bättre. Kör ett schema som handlar om det 1:a setet, det är det som är målet att klara, sen de andra seten kör man bara så många man klarar. Målet är att klara en etta på 200kg+ efter 10 veckor. Tror och hoppas att detta ska gå bra. Kör även samma scheman i Bänkpress samt Marklyft. Så nu är det hårdträning som gäller och sedan nya fina rekord.

2011-06-07 - Rygg/Biceps

Marklyft Raw

6x180kg - 6x177,5kg (UB)

Gummimark (Hjälp uppåt)

2x220kg - 1x220kg

Latsdrag (smalt handtag)

8x90kg - 8x90kg - 8x90kg

Sittande Rodd (Bred fattning)

8x90kg - 8x80kg

Hantelcurl (med stöd)

6x20kg - 5x20kg

Stående hantelcurl (båda armarna samtidigt)

10x20kg - 10x20kg - 10x20kg

Avslutade passet med att springa 2km.

Marken gick okej idag, en 7:a var nära på 180kg men sket sig strax innan utlåsningen. Annars gick väl allt annat okej med tanke på att det var 30grader + i gymmet.

2011-06-02 - SL Böj

Knäböj SL (Teknik)

2x180kg - 2x200kg - 1x180kg - 2x200kg

Detta var det enda som gjordes på dagens pass. Funderar allvarligt nu på att lägga böjdräkten och markdräkten på hyllan för gott. Dock har jag inte tagit beslut om detta än, vill gärna veta först att det kommer en lagserie för klassisk styrkelyft först. Känns ju faktiskt som om klassisk styrkelyft är mer ren styrkesport än det är med dessa dräkter. Visst är det roligt att köra med dräkterna, men men, som sagt inga beslut är tagna än.

Jag är förvirrad.

2011-06-01 - Bröst/Triceps

Bänkpress

1x140kg - 1x140kg

Bänkpress med benen i luften

3x120kg - 3x120kg - x-3x120kg

Snebänk extra bredd fattning på stången

8x87kg - 4x107kg - 6x87kg

Floorpress

6x100kg - 6x100kg - 6x100kg

Dips (KV)

x10 - x10

Passet var inte planerat att köras idag, kör egentligen detta på fredagar. Men är upptagen på fredag så fick i panik åka iväg till gymmet för att inte missa ett pass. Så allt kunde gått bättre än vad det gjorde, men var skönt att jag kom iväg och körde detta pass så jag inte missade det denna vecka.

2011-05-31 - Rygg/Biceps

Marklyft Utan bälte

1x165kg - 1x185kg - 0x215kg

Pausmark ca 5sek

3x140kg (Paus precis ovanför marken) - 3x185kg (paus precis nedanför knäna)

Sumomark

1x145kg - 1x165kg - 1x185kg

Rodd (liggandes på bänk)

8x82kg - 8x82kg - 8x82kg

Sittande bicepscurl (stöd mot knäna)

6x40kg - 6x35kg - 6x35kg

Hammercurl (Sittande)

6x25kg - 6x25kg - 8x25kg

Marken var inte alls bra idag, är inte nöjd det minsta, skulle blivit mer reppande här men då jag blev så missnöjd när jag bommade på 215kg utan bälte så tjurade jag tyvärr ihop och körde vidare med annat. Annars så var väl resten av passet okej men icke mer.

2011-05-29 Knäböj - Axlar - Lätt Bänk

Knäböj - Raw

2x140kg - 1x150kg - 1x160kg - 1x170kg - 1x180kg - 1x185kg

3x150kg - 3x150kg - 3x150kg - 3x150kg

Boxböj Raw med gummiband (blå) (till helt sittande under godkänt djup)

4x100kg - 4x120kg - 1x130kg

Militärpress

7x80kg - 10x80kg

Hantellyft åt sidan

10x12,5kg - 10x12,5kg

Bänkpress speed (benen uppe)

6x80kg - 6x80kg - 6x80kg

Passet gick bra idag, dock fegade jag på boxböjen med gummiband, finns mer där. Sen fegade jag även i militärpressen, vet ej varför men mer vikt kommer nästa pass.

2011-05-27 - Bröst/Triceps

Bänkpress

3x120kg - 4x120kg - 4x120kg

Bänkpress + gummiband (blå)

3x80kg - 4x80kg - 3x90kg

Lutande Hantelpress

6x40kg - 6x40kg - 5x40kg

Floorpress med hantel (en arm åt gången)

7x40kg - 6x40kg - 6x40kg

Tricepspress med hantel

10x30kg - 8x30kg

Hela dagens pass kändes sådär. Finns mer i bänken, ja finns mer i allt jag gjorde idag. Nu måste jag på allvar ta mig i kragen och börja lyfta med allt jag bara kan och har. Lovar skärpning f.o.m NU!

2011-05-26 - Knäböj (SL) Mage

Boxböj (SL)

1x180kg - 1x220kg - 1x240kg - 1x260kg - 1x280kg

Step Up (Ca 40cm)

3x60kg - 4x60kg - 4x65kg

Mage

Boxböjen gick bra idag. Dock saknade jag min gode vän Kim Gustafsson som alltid peppar en till nya vikter. Vid nästa pass med boxböj så går jag på 300kg. När jag kör box böj går jag typ ner till strax över 90grader. Detta för att få en bra viktvana mm. Vid RAW böj kommer jag börja köra paus böj (pausa ca: 5sek i bottenläge) för att då öva den punkten i böjen mycket.
Step up gick också bra. Kör step up med en bänk som är ca: 40cm hög. Finns mer vikt att hämta här men balansen är lite sådär just nu då jag precis börjat lägga in denna övningen i träningen. Tror denna övningen kommer ge mycket i min utveckling i Knäböjen.

2011-05-24 - Rygg/Biceps

Följande gjordes på dagens träningspass.

Smalmark (Raw utan bälte)
1x180kg - 2x205kg - 2x190kg - 2x180kg
Sumomark (Raw/Speed)
6x105kg - 6x105kg - 6x105kg
Stående Rodd
8x105kg - 8x105kg - 10x105kg
Good Morning
8x105kg - 8x105kg - 6x110kg
HantelCurl
10x20kg- 10x20kg- 8x20kg
HammerCurl
8x20kg - 6x20kg - 6x20kg

Smalmarken kändes inte så bra idag, var inte i toppform alls. Ska finnas mer där vet jag. Annars kändes väl resten av passet okej, men nästa gång får jag allt ta i lite mer och se till att vara i toppform.